运动抗疫?|市健美健身协会会长林万红继续带来居家锻炼小妙招 三个动作让肩膀变得更饱满
i沙巴体育外围app: 2020-05-07 13:40:40

肩部的塑造是健身塑形的一个重要环节,一个宽大的肩部肌肉不仅能为上肢训练提供强大的帮助,还能突出上半身的宽度。本期“运动抗疫”,沙巴体育外围app:市健美健身协会会长林万红教大家如何居家进行肩部塑形的训练。

林万红表示,这套动作非常简单,由上举、直立划船、双侧飞鸟三个动作组成。初学者练习时,可以先练两周上举的动作。然后,上举、直立划船两个动作配合练习4周。最后,上举、直立划船、双侧飞鸟三个动作配合练习6周。训练时,有条件的可以拿着哑铃进行。如果家中没有哑铃,可以用水瓶代替。

林万红建议,大家每周训练两次,每次训练间隔至少48小时为宜。每个动作在每个训练阶段都有不同的训练效果,初学者可根据自身体能选择动作及强度、训练频率进行适应训练。另外,运动前30分钟要摄入足够水分,可保持运动中血液循环通畅,运动中可适当摄入少量水分,建议课后补充单糖食品,30分钟后再补充适量蛋白质,有助于身体对糖分的吸收及运动后肌纤维的修复。

动作一:上举

动作要领:双脚站立略宽于肩,膝盖微曲,抬头挺胸,双手握重物置于头部两侧,虎口向内位置与双耳平行; 手臂向上举至肘部微曲,收紧肩部后还原

动作二:直立划船

动作要领:双脚站立略宽于肩,膝盖微曲,抬头挺胸,双手握重物,虎口向内,垂直置于身体前侧;肘部上提略低于肩部后还原

动作三:双侧飞鸟

动作要领:双脚站立略宽于肩,膝盖微曲,抬头挺胸,双手握重物,虎口向前,垂直置于身体两侧;肘部微曲上提略低于肩部后还原

人物名片:

林万红,深耕健美健身领域多年,现任国际康体专才培训学院广东区课程总监,中国健美协会专业健身教练沙巴体育外围app:培训基地主任,中国健美协会国家级健美裁判员,华南师范学院体育科学学院客座讲师,沙巴体育外围app:市健美健身协会会长等,拥有丰富的健美健身经验。

拍摄场地:英豪会健身馆

全媒体记者 陈沛鸿/文、图、视频

全媒体编辑  廖杏子


编辑:王晨征